午睡的分寸：二十分钟与一小时的区别

时长的差异

二十分钟左右的短睡，多停留在浅睡眠阶段，醒来后头脑较清醒。超过半小时，容易进入深睡眠。

从深睡眠中被唤醒，会出现睡眠惯性：头昏、反应慢，持续一段时间才缓解。

时间点的选择

午后较早的时段适合午睡。太晚午睡会削弱夜间的睡眠压力，影响入睡。

对夜间睡眠本就困难的人，午睡时间应更短，甚至暂时取消。

环境准备

安静、昏暗的环境更容易入睡。办公室可以用眼罩与耳塞改善条件。

姿势以半躺为宜，避免压迫手臂与颈部。

咖啡因的时间差

咖啡因的作用可持续数小时。午后饮用可能影响夜间睡眠，尤其是代谢较慢的人。

把含咖啡因的饮品安排在上午，是较稳妥的做法。

替代方案

没有条件躺下时，闭眼休息十几分钟也有恢复作用。

关键是离开屏幕，让注意力从信息流中抽离。