卧室的光：亮度与色温如何影响入睡

光如何传递时间

眼睛接收的光信号会影响体内节律，较强的白光让人保持清醒，昏暗的暖光则提示休息。这也是为什么睡前刷手机会觉得越刷越精神。

亮度比色温更关键

很多人只关注色温，其实亮度的影响更直接。屏幕调暗、减少大面积白光，效果更明显。床头灯选择可调亮度的暖光，比固定高档位更合适。

睡前的一小时

把主灯关掉，只留局部照明，给身体一个过渡期。如果需要阅读，使用小范围定向光源，避免照亮整个房间。

卧室的整体布置

窗帘遮光性影响睡眠连续性，尤其是清晨的光线。夜间起夜时使用低亮度地灯，避免强光打断睡意。

可以试一周

记录入睡时间与夜间醒来次数，对比调整前后的差别。身体的反馈比参数表更可信。