长距离骑行的补给：什么时候吃比吃什么更重要

能量消耗的特点

长时间骑行主要依赖糖与脂肪供能。糖原储备有限，需要途中补充。

强度越高，糖的消耗比例越大。

补给的节奏

少量多次，每隔一段时间进食，比一次吃很多更易吸收。固体与液体可以搭配。

训练中尝试过的食物，才适合在长距离中使用。

水分与电解质

天热时出汗量大，需要补充电解质。只喝白水大量稀释，可能引起不适。

根据出汗量调整，不必机械照搬固定数值。

肠胃的训练

肠胃对途中进食的耐受需要训练。平时骑行就可以练习补给，逐步增加。

出现腹胀时应降低强度，调整补给种类。

补给的练习

在训练中尝试不同的食物与饮料，记录胃肠反应。

比赛当天不要尝试新东西。